Der Umzug vergangenes Wochenende ist geschafft und so langsam nimmt das Hausinnenleben Formen an. Die Küche kam auch pünktlich einen Tag vor dem Einzug. Die besten Voraussetzungen um mit dem Plan für die Gewichtsabnahme zu beginnen.
Mein Plan sieht vor die Ernöhrung umzustellen. Das bedeutet, max. 100 Gramm Kohlenhydrate am Tag, davon Abends keine direkten Kohlenhydrate. Das schließt vor allem Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln ein.
Viel Eiweis gehört nun dazu genauso wie viel Salat und Gemüse. Von Schokolade will ich weitestgehend Abstand nehmen.
Außerdem möchte ich 2-3 mal in der Woche für ca. 1 Stunde Sport machen. Allerdings ist mein Sportzimmer noch nocht fertig gestellt. An Geräten werde ich aber haben ein Ergometer, einen Vibrationstrainer, einen Stepper, ein Bautrainer, eine Pilatesmatte und ein Boxsack.
Ich werde euch nun wöchentlich auf dem Laufenden halten darüber, was ich gegessen haben und welchen Sport ich gemacht habe. Und natürlich, was die Waage sagt in Prozenten.
Heute starte ich daher mit dem Gewicht 100%. Mein Ziel ist bis September min. 15% abzunehmen.
In der Off-Page-Optimierung spielt der Linkaufbau eine entscheidende Rolle. Je mehr externe Links auf die eigene Seite zeigen, desto wichtiger sieht Google diese Seite an. Doch ist das gar nicht so leicht, die richtigen Backlinks zu finden / zu bekommen. Google hat mit gelernt und erkennt “böse Links” von guten Links.
Foren
Ein ganz guter Weg um gute Backlinks aufzubauen ist zum Beispiel die Präsenz in verschiedenen Foren. Aber zu erst muss man die passenden Foren für sich finden. Nicht jedes Forum passt zum eigenen Blog. Daher sollte man sich auf solche konzentrieren, die ein Thema haben, in dem man sich etwas auskennt oder zu dem man einen Bezug hat.
Nach der Registrierung ist es wichtig im eigenen Profil seine Website-URL eintragen. Somit findet Google schon mal ein gültiges Profil mit der URL. Dann sollte man auch gleich noch eine Signatur erstellen, in der ein Keyword oder der Seiten-Titel nochmal verlinkt ist. Das hat den Vorteil, daß man bei jedem neuen Post die eigene URL erscheint.
Es gibt zwar einige Foren, die solche Links auf “noFollow” setzen, allerdings ist ja nicht ausgeschlossen, daß durch die Kommentare nicht auch neue Besucher auf die eigenen Webseite kommen.
Wichtig ist aber, daß man nicht nur Quatsch schreibt, sondern sich sinnvoll im Forum einbringt. Das gibt viel mehr Anreiz, daß andere User des Forums auf die eigenen Webseite klicken.
Hier ein paar Tipps für euch:
- sauberes Profil mit Bild und Signatur erstellen
- eigenen Post ordentlich formatieren
- regelmäßig (sinnvoll) posten
- aktuelle Themen auswählen
- keine zu kurzen Antworten, lieber mehr begründen und erklären
Kommentare
Ein weiterer guter Ansatz, um Backlinks aufzubauen ist der Kommentar von anderen Berichten und Blogbeiträgen. Viele Blogger oder Artikelschreiber (darunter z.B. auch blog.zdf.de und weitere) lassen Kommentare inkl. Eintragung der Webseite zu.
Wichtig aber auch hier, nur Kommentare verfassen, wenn man wirklich etwas zu sagen hat. Das minimiert das Risiko vom Administrator gelöscht zu werden und gibt anderen Lesern den Anreiz, auf die Webseite zu klicken.
Spamkommentare mag keiner gern !
Auch hier noch ein paar Tipps:
- RSS Feeds von interessanten und thematisch passenden Blogs abonieren
- sinnvolle Kommentare schreiben (nicht nur “oh, schöner Blog”)
- Mehrwert den Lesern bieten
Fazit
Auch wenn dieser Weg eine ganz nette (und zeitintensive) Variante ist, Backlinks nach und nach aufzubauen, so sollten man nicht vergessen, daß das nur ein Teil des Ganzen ist. Variationen sind hier gefragt !
Aufgrund eines aktuellen Problems mit meinen Händen, die seit Wochen so trocken sind und ständig aufreißen, habe ich mich mal erkundigt bzgl. Zusatzstoffe in Handcremes/Drogerieartikeln.
Ich habe in den letzten Wochen einige Handcremes ausprobiert. Angefangen von Nivea, über Melk Fett bis hin zu Linola. Aber nichts davon hat mir geholfen. Also blieb mir am Ende nur noch der Gang zum Hautarzt. Dort war ich dann auch vergangenen Dienstag, wo er mir sagte, ich dürfe keine dieser Cremes verwenden. Dadurch, daß meine Hände richtig offen sind und meine Haut dort ziemlich im Eimer, darf ich vorerst nichts mit chemischen Inhaltsstoffen drauf bekommen. Dies gilt für Handcremes, wie auch für Putzmittel und Seife…
Er hat mir dann eine spezielle Creme aus der Apotheke aufgeschrieben und eine Handcreme, die komplett ohne Zusatzstoffe ist.
Dies habe ich mal zum Anlass genommen zu prüfen, was in meinen bisherigen Cremes und Seifen eigentlich alles so drin ist. Da ich nicht jedes auf dem Markt befindliche Produkt vorstellen kann, habe ich für euch mal diejenigen Drogerieartikel analysiert, die gerade bei mir 
auf dem Tisch stehen.
NIVEA Soft
Inhaltsstoffe: Aqua, Glycerin, Praffinum Liquidum, Myristyl Alcohol, Butylene Glycol, Alcohol Denat., Stearic Acid, Myristyl Myristate, Cera Microcristallina, Alcohol (Eucerit), Polyglyceryl-2 Caprate, Dimethicone, Sodium Carcomer, Phenoxyethanol, Linalool, Citronellol, Alpha-Isomethyl Butylphenyl Methylpropional, Limonene, Benzyl Salicylate, Benzyl Alcohol, Parfum
Analyse: Paraffinum Liquidum = Destillation aus Erdöl (z.B. Benzin, Diesel, Heizöl), Butylene Glycol = chemisches Lösungsmittel, Parfum = Parfümmischung aus meist hunderten verschiedener Duftstoffe, Stearic Acid = eine gestättigte Carbon- und Fettsäure
AVEO Hand & Nagel Balsam
Inhaltsstoffe: Aqua, Glyceryl Stearate Se, Ethylhexyl Stearate, Glycerin, Cetearyl Alcohol, Diethyl-Droxide, Phenoxyethanol, Methylparaben, Ethylparaben, Caprylyl Glycol
Analyse: Cetearyl Alcohol = Gemisch der Alkohole Cetylalkohol und Stearylalkohol, Diethyl-Droxide = alicyclischer Diether und wird aus u.a. mit Schwefelsäure hergestellt
BLISTEX Daily Lip Conidtioner
Inhaltsstoffe: Petrolatum, Lanolin, Euphorbiaceae, Ethylhexyl Methoxycinnamate, Tocopheryl Acetate, 4-Methylbenzylidene Camphor, Cocoyl Hydrolyzed Soy Protein, Aroma, Theobroma Cacao Seed Butter, Aloe Barbadensis Leaf Extract, Cetyl Alcohol, Menthol, Cera Microcristallina, Isostearoyl Hydolyzed Collagen, Camphoi, Sodium Saccharin, Thymol, Benzyl Alcohol, Benyl Benzoate
Analyse: Petrolatum = Vaseline, Euphorbiaceae = Extract aus Euphorbiaceae (Wolfsmilchgewächs), Cera Microcristallina = Paraffinwachse, die aus Erdöl hergestellt werden, Sodium Saccharin = chemischer Süßstoff der im Tierversuch krebserregend getestet wurde
Wenn man sich die Beispiele ansieht, was genau hinter den Fachbegriffen steckt, da kann man schon mal ins Grübeln kommen. Ist euch denn bewusst, womit ihr euch täglich eincremt ?
Mein Hautarzt hat mir für meine Hände eine Creme aus der Apotheke empfohlen: Eubos 5% Urea Handcreme. Diese soll besonders verträglich sein. Außerdem ist sie parfümfrei, parabenfrei, PEG-frei, Lanolin-frei, Farbstoff-frei und Paraffin-Frei und auch noch PH-hautneutral.
Aktuell nehme ich noch die medizinische Creme zur Entzündungshemmung meiner offenen Handrücken. In ein paar Tagen fange ich dann an mit der Eubos Handcreme und ich bin gespannt, wie diese helfen wird.
Eben bei der Recherche nach neuen Gibbs Regeln bin ich auf die Gibbssche Phasenregel gestoßen. Nun Frage ich mich – wendet Leroy Jethro Gibbs auch diese Regel an ?
Für alle, die die Gibbssche Phasenregel nicht kennen hier kurz die Erläuterung:
Die Gibbssche Phasenregel sagt, daß im thermodynamischen Gleichgewicht nicht wahllos viele Phasen zeitgleich nebeneinander vorliegen können. Hergeleitet wird diese Regel von der Gibbs-Duhem-Gleichung
Diese besagt, daß in einem thermodynamischen System nicht alle intensiven Variablen unabhängig voneinander veränderbar sind.
Dann wird noch unterschieden zwischen der Phasenregel für Gase und Flüssigkeiten f = N – P + 2 und der Phasenregel für Feststoffe f = N – P + 1.
Denkt ihr, Gibbs wendet diese Regeln an ????? 
Seit Februar ist es bereits bekannt, daß CBS die 11. Staffel zu Navy CIS in Auftrag gegeben hat. Durch den großen Erfolg der 10. Staffeln in den USA -im Durchschnitt 22 Mio Zuschauer pro Folge – und der frühzeitigen Vertragsverlängerung des Stars Mark Harmon – der den Teamchef Gibbs spielt – war es schnell klar, daß die Serie noch weiter gedreht wird.
Es wird spekuliert, daß Mark Harmon bereits einen Vertrag für weitere 2 Jahre unterschrieben haben soll – und sogar mehr Geld in Zukunft bekommt (angeblich statt bisher 500.000 $ pro Folge, jetzt 700.000 $ oder mehr pro Folge).
Außerdem ist Mark als Executive Producer an den Einnahmen der Serie beteiligt und steht mit seiner Produktionsfirma Wings Prods. bei CBS TV Studios unter Vertrag.
Alle weiteren Darsteller – außer Cote de Pablo – haben bereits im letzten Jahr einen Vertag unterzeichnet, so daß diese sicher mit in Staffel 11 dabei sind.
Die neue Staffel wird voraussichtlich mit 22 Folgen erscheinen. Wann es damit los geht, steht aktuell noch in den Sternen. In Deutschland läuft nach der Sommerpause auf Sat.1 erstmal der 2. Teil der 10. Staffel an, die noch einiges an Spannung und Neuerungen mit sich bringen wird.
Wir dürfen also gespannt sein…
