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Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | Woche 20 ist geschafft

WOW – 20 Wochen sind es jetzt schon her als ich mich bei den Weight Watchers angemeldet habe und meine Ernährung einmal komplett umgedreht habe. Naja gut, so komplett umgedreht habe ich die nun auch wieder nicht. Aber ich essen inzwischen wesentlich bewusster und das ein oder andere mal auch ganz schön viel weniger.

Lest hier wie gewohnt meinen Bericht über die vergangen Woche in meinem Leben nach dem Weight Watchers Plan.

Ernährung |

Gegessen habe ich in dieser Woche mehr. Unterm Strich aber das gleiche wie sonst auch. Am Mittwoch habe ich mir einige Dominosteine (zur Weihnachtszeit) rein gezogen. Allerdings muss ich sagen war ich danach mehr als enttäuscht, denn die haben so überhaupt nicht geschmeckt. Ob es an der Marke oder an meinem Geschmackssinn lag – weiß ich nicht.

Hier wieder 2 Beispieltage und was ich an diesen gegessen habe:

Mittwoch:
Früh: 30 gr Alnatura Hafer Crunchy, ca. 100 ml laktosefreie Milch 1,5 %
Mittag: 200 gr gegarte Nudeln, 2 EL Ketchup
Abend: Stück Gurke, 2 Tomaten, 2 EL Naturjoghurt 1,5 %, 1/2 Päckchen Salat Fix
Snack: 10 Dominosteine, 1 Alpro Soja Schoko Dessert, 2 Äpfel

Freitag (Palm Beach Tag):
Früh: 60 gr Brot, 6 Scheiben fettreduzierte Salami, 1 TL Halbfett Margarine, 1 Tomate
Mittag: ca. 100 gr Nudelsalat, ca. 30 gr Pommes
Abend: 2 Brötchen, 2 Bofrost gokkelchen, 4 TL Salat Creme, Eisbergsalat (<- selbstgemachte McChicken *g*)
Snack: –

Weight Watchers App

Punkte |

Oh ich war wieder „böse“ in der letzten Woche und habe ganz schön
rein gehauen. Übrig geblieben sind mir schmale 11 Wochenpunkte.
Aber die waren auch mal nötig. Geholt habe ich mir in dieser Woche
3 Aktivitätenpunkte. Ja – wieder nicht besonders viel, aber für’s
Gewissen reicht es.

 

Sport |

Wieder war nicht so viel Zeit und Lust und Motivation und Gelegenheit
für Sport. Am Freitag im Palm Beach bin ich aber das ein oder andere
Bahnchen „geschwommen“. *g*

 

Gewicht |

Es tut sich wieder was. Zumindest unter der Woche. Ich stelle mich ja regelmäßige (also eigentlich täglich) auf die Waage um die unterschiedlichen Zahlen zu vergleichen. Mir ist aufgefallen, daß am Wochenende die böse Zahl auf der Waage ein ganzes Stück runter gegangen ist. Das ist natürlich toll – angesichts dessem, daß ich doch einiges in mich reingestopft habe. *g

Abnahme seit letzter Woche: 0,57 %

Abnahme seit Start WW: 10,12 %

 

Fazit |

Alles weiterhin im Grünen Bereich. Ich kann allen Gefahren strotzen. Auch, wenn
in der Mittagspause @ work ständig jemand mit Kuchen oder Muffins neben mir sitzt. Ich freue mich drauf bald wieder das Gewicht zu erreichen, daß ich bis vor ca. 2 Jahren gehalten habe. Und dann geht es aber noch ein Stückchen weiter runter auf das Gewicht, daß ich mit Mitte 20 immer gehalten habe. Ich bin sehr gespannt darauf wann ich da ankommen werde und wie schwer es sein wird dieses dann zu halten.

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 14. Woche

So auf zur nächsten Woche mit dem Weight Watchers Ernährungs-Punkteplan. 14 Wochen ist ja jetzt doch schon eine ganze Weile, und bisher funktioniert es auch noch ganz gut. Eine Stagnation konnte ich bisher (außer im Urlaub) nicht erkennen. Das ermutigt mich dann natürlich ungemein, weiter zu machen.

Aber lest hier nun meinen Bericht über die vergangene Woche mit Weight Watchers:

 

Ernährung |

Wie auch schon in den letzten Woche hat sich meine Ernährung nicht viel geändert. Ich esse immer noch ganz viel Obst, Gemüse und Salat – und dazu dann meistens irgendwelche „Beilagen“, meistens aber eher in Form von Eiweiß und nicht in Kohlenhydraten. Wenn ich dann aber mal Kohlenhydrate esse (meistens Nudeln), dann gleich richtig viele.

Hier wieder 2 Beispiel-Ernährungstage aus der letzten Woche:

Mittwoch:
Morgens: 30 gr Alnatura Hafer Crunchy Schoko, ca. 100 ml Milch 1,5 %
Mittags: 5 Mini-Frühlingsrollen, 6 Temaki-Sushi mit Gurke und Philadelphia mit Sojasoße, Gurkensalat mit Johurtdressing
Abends: 140 gr Brot, 4 TL Halbfett-Margarine, 1 Tomate, 1 Stück Gurke, Joghurtdressing
Snack: 1 Mini Caramel-Schokoriegel, 37 gr Schokolade

Samstag:
Morgens: 2 Scheiben Toast, 1 TL Halbfett-Maragrine, 1 Scheibe Salami, 1 Gewürzgurke
Mittags: 250 gr Kaisergemüse (TK), Joghurtdressing, 1 kleine Kartoffel
Abends: Sattmacher-Nudeln, Tomatensoße (3 EL Tomatenmark, 3 EL Wasser, Gewürze, Zwiebel)
Snack: 2 Soja Schoko-Pudding, 2 Bananen

 

Punkte |

In dieser Woche habe ich wieder ein bißchen mehr von den Extra Punkten verbraucht. Am Ende sind mir 14 Punkte von meinem Wochen-Budget übrig geblieben. Sportlich war ich ja auch ein kleines wenig und habe mir 6 Aktivitäten-Punkte geholt, die ich natürlich habe stehen lassen.

 

Sport |

Letzte Woche kam ich leider wieder nicht wirklich zu so viel Sport, die Arbeit an sich, das Bloggen nebenbei und die Hausarbeiten lassen da nicht mehr so viel Zeit zu – naja gut, Zeit vielleicht schon, aber keine Lust. *g*
Einen Tag habe ich dann aber doch was gemacht. Ich war am Feiertag für 1 Stunde im Fitnessstudio und habe eine Einweisungsstunde absolviert. Das heißt 10 Minuten Rad fahren zum Aufwärmen und dann ca. 8 Kraftgeräte á 2×15 Wiederholungen.

 

Gewicht |

Ich habe immer noch das Phänomen, daß ich Abends nach der Arbeit weniger wiege als am Morgen. Ich kontrolliere das immer noch ein bißchen, aber gebe jetzt nicht so viel darauf. Trotzdem ist mein Wiegezeitpunkt für Weight Watchers Dienstag Morgen nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück.

In dieser Woche ging wieder ein gutes Stück weg. Ich merke auch selber, daß gerade wieder ein „Schub“ ist und es recht gut läuft. Und hier das Ergebnis der Woche 14 in Zahlen:

Abnahme seit letzter Woche: 0,97 %

Abnahme seit Start WW: 7,66 %

 

Fazit |

Ich habe das Gefühl (wie oben schon beschrieben), daß es aktuell einen Aufschwung gibt. Vielleicht kommt dieser durch das wöchentliche gezielte Training in Studios. Vielleicht ist auch mein Stoffwechsel gerade einfach nur sehr aktiv.
Auf jeden Fall baut es mich sehr auf die aktuellen Zahlen zu sehen. Knapp 1 % in einer Woche abzunehmen – ohne Hungern oder übermäßigen Sport – ist doch wirklich gut, oder ?

So langsam passen mir auch weitere Klamotten nur noch dürftig. Vor allem Shirts und Röcke werden langsam ein bißchen zum Problem. Nur gut, daß ich meine Kleidung von vor ein paar Jahren aufgehoben hab, als ich noch bißchen weniger war.

Ein bißchen Angst habe ich davor, wenn es mal stagniert. Ich hoffe sehr, daß ich dann nicht die Disziplin und das Durchhaltevermögen verliere. Außerdem habe ich etwas Bedenken davor, was ist, wenn ich mal mit Weight Watchers aufhöre. Einige haben mir nun schon gesagt, daß man dann schnell wieder zunimmt.
Aber auch da denke ich, daß das eine Einstellungssache ist. Wenn man das, was man währende der Zeit mit Weight Watchers lernt auch später umsetzt, dann kann eigentlich gar nicht viel passieren.

 

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 10. Woche

Wie schnell doch die Zeit vergeht – da ist schon wieder eine Woche mit Weight Watchers um. Die lag ich aber zum Großteil im Bett mit einer Erkältung und war nicht wirklich viel unterwegs oder so. Aber dennoch gibt es ein bißchen was zu berichten. Außerdem möchte ich ab heute den Punkt „Sport“ mit unterbringen, da ich inzwischen wieder besser auf den Knien bin und hin und wieder doch etwas tun möchte.

 

Ernährung |

Meine Ernährung in der letzten Woche hat sich nicht sehr viel unterschieden von der in den Wochen zuvor. Allerdings haben sich durch mein Kranksein die Esszeiten etwas verschoben. Meistens gab es immer etwas später als gewohnt was Essbares.
Gestern gab es allerdings einen kleinen „Ausschlenker“, als ich Abends auf dem Nürnberger Volksfest war. Da gab es eine rießige Käsebreze und danach noch eine Schokobanane und einen Schoko-Erdbeer-Spieß. Die haben ziemlich reingehauen, aber einmal darf man das ja. *g*

 

Sport |

ich fange nun so langsam wieder an ein bißchen Sport zu machen. Meine Knieschmerzen werden langsam besser und ich habe die ein oder andere Couch Aktivität für mich entdeckt. In der Vergangene Woche war ich 30 Minuten Rad fahren, einige Stunden spazieren gehen und 2×10 Minuten auf dem Power Plate. Außerdem habe ich Abends auf der Couch nun immer meine 2,5 kg Hanteln neben mir liegen, die nun täglich für ein paar Minuten zum Einsatz kommen.

 

Punkte |

Meine Punkte waren weitestgehend stabil – bis gestern. Da habe ich doch tatsächlich durch das Volksfest das 2,5 fache meines normalen Tagesbedarf weggefuttert. Dafür habe ich in dieser Woche mit Aktivitäten stolze 20 Punkte verdient. Von den Wochenpunkten ist also gar nichts übrig geblieben. Und diesmal habe ich auch die Aktivitäten Punkte angefasst und 5 davon verbraucht. Ein kleines schlechtes Gewissen habe dich dadurch jetzt schon, aber es ist ja nur 2 mal im Jahr Volksfest.

 

Gewicht |

Anders als in den Urlaubswochen hat sich diese Woche schon mehr getan. Ich habe mich außerhalb des Montagswiegens auch zwischendurch immer wieder auf die Waage gestellt und gesehen, daß es doch immer wieder nach unten ging.
Heute morgen war dann der Wiegetag und das Ergebnis ist soweit zufriedenstellend.

Abnahme seit letzter Woche: 0,67 %

Abnahme seit Start WW: 5,06 %

 

Fazit |

Diese Woche lief wieder einigermaßen gut und ich konnte wieder ein kleines Minus auf der Waage mitnehmen. Ich bin auch immer noch überzeugt, daß das weiterhin funktionieren wird und wenn ich nun wieder konsequent bin die nächsten Wochen, dann werden die Erfolge sicherlich weiter so bleiben.

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 6. Woche

6 Wochen sind nun schon her, daß ich mit Weight Watchers angefangen habe. Das klingt erstmal gar nicht so lange. Aber wenn man grundlegend etwas in seinem Leben ändert, dann ist das durchaus eine recht lange Zeit.
Hier nun also meine Erfahrungen aus der vergangenen Woche mit dem Weight Watchers Plan:

 

Ernährung |

Wie auch die Wochen zuvor war ich relativ konsequent. Ich habe allerdings etwas weniger Obst als in den Wochen zuvor gegessen. Ansonsten habe ich immer mal wieder gewechselt von dem, was ich esse. Meistens gibt es dann aber doch irgendeinen Salat oder Gemüse mit irgendwas dazu.

Was ich in den letzten Woche immer wieder festgestellt habe ist, daß ich Öl nicht mehr vertrage. Auf dieses verzichte ich nun also erstmal.

 

Punkte |

Auch diesmal habe ich neben meinem Tagessoll ein paar Wochenpunkte verbraucht – diesmal nicht ganz die Hälfte. An Aktivitätenpunkten kamen in der letzten Woche 12 hinzu. Mir fällt es auch zunehmend schwerer Essen zu finden, daß in den Punkteplan passt. Ein bißchen bin ich gelangweilt von den immer gleichen „wenig Punkte“-Lebensmitteln. Allerdings fehlt mir zum richtig Kochen auch die Zeit und Lust.

 

Gewicht |

Irgendwie war mir schon klar, daß es nicht ganz so viel sein wird. Und dann hat heute morgen meine Waage auch noch so richtig gesponnen. Beim 1. Wiegen sagte sie mir, ich hätte gar nix abgenommen, beim 2. Mal plötzlich über 2 Kilo. Und so sprang die dann auch die nächsten Versuche hoch und runter. Ich habe dann einen Wert genommen, der denke ich am Besten das Ergebnis zeigt. Nur wenig abgenommen, aber immerhin ein bißchen – so wie ich mich auch fühle. (Und wenn es doch mehr waren, dann freue ich mich nächste Woche umso mehr *g*)

Abnahme seit letzter Woche: 0,27 %

Abnahme seit Start WW: 4,41 %

 

Fazit |

Eigentlich war das Ergebnis der letzten Woche nicht so berauschend. Allerdings bin ich seit gestern ein bißchen im „Höhenflug“, da mir 2 Hosen und 1 Rock, die mir seit ungefähr 2 Jahren nicht mehr gepasst haben jetzt wieder passen. Ok, lange Sitzen damit möchte ich noch nicht, aber zumindest krieg ich alles recht lässig zu. DAS motiviert wirklich richtig, weiter zu machen.

Ein bißchen Sorge habe ich vor dem Urlaub. Aber wenn man da ein bißchen aufpasst, dann wird das schon werden. Da wir ja in einer Ferienwohnung sind  (und nicht in einem Hotel mit Buffet), sollte der Punkteplan auf jeden Fall machbar sein.

 

Conny im ReichswaldEigentlich bin ich ja kein Freund von „Selbstdarstellung“ – vor allem nicht
mit dem ein oder anderem Pfündlein zu viel. *g* Aber für die Doku ist
immer mal wieder ein Bild vielleicht gar nicht so schlecht. Daher hier noch
ein Bild von unserem Ausflug gestern Nachmittag in den Lorenzer Reichswald.

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 5. Woche

Die Zeit vergeht – schon ist die 5. Woche mit Weight Watchers Punkte Plan vorbei und es kommt mir vor, als hätte ich doch erst angefangen. Diese Woche war etwas durchwachsen. Aber lest selbst.

 

Ernährung |

An die neue Ernährung habe ich mich ja weitestgehend schon gewöhnt. Das „normale“ Essen (was mit vielen Punkten behaftet ist) fehlt mir kaum noch. Viel mehr ist es die Menge der Nahrung, die mir manchmal zu schaffen macht. Aber mit den Sattmacher Mahlzeiten, die ich ab und zu einlegen (meist mit Nudeln) geht es eigentlich ganz gut.

Auf meine 5 Portionen Obst und Gemüse bin ich unterschiedlich gekommen, mal habe ich mir verdrückt, mal hat es nicht bis dahin gereicht. Allerdings lässt meine Calcium Zunahme sehr zu wünschen übrig. Ich hab einfach noch nicht den Dreh raus, wie ich den Tagesbedarf decken kann ohne Probleme mit meinen Punkten zu bekommen.

 

Punkte |

Ich muss zugeben, daß ich in dieser Woche nicht ganz so konsequent war wie die Wochen zuvor. Von meinen Wochenpunkten habe ich doch glatt die Hälfte verfuttert. Es gab nur 2 Tage, an denen ich das Tages-Soll nicht überschritten habe. Dafür habe ich diese Woche ganze 13 Aktivitätenpunkte gesammeln, die natürlich nicht verfuttert wurden.

Was mir diese Woche sehr aufgefallen ist, daß mich diese Punktezählerei doch momentan etwas nervt. Ständig muss ich erst nachlesen, zählen, wiegen bevor ich etwas einfach essen kann. Inzwischen steht schon ab und zu die Küchenwaage neben mir am Esstisch, damit ich ja nicht „bescheiße“.

 

Gewicht |

Diese Woche war etwas erfreulicher. Ich habe mich am Donnerstag (heimlich) schon mal auf die Waage gestellt und da war es schon ein bißchen weniger. Meine Erwartungen an meinen heutigen Wiegetag waren allerdings nicht besonders hoch, eher angepasst an die Ergebnisse der letzten Wochen. Deshalb war ich mehr als überrascht über das Ergebnis. Es stand zwar immer noch keine 1 vor dem Komma, aber es ist mein bisheriges Top Ergebnis.

Abnahme seit letzter Woche: 1,2 %

Abnahme seit Start WW: 4,15 %

 

Fazit |

Mein Fazit aus der letzten Woche – ich bin ein bißchen genervt über dieses Punkte Zählen, aber der Erfolg gibt dem Konzept schlicht weg recht. Von daher heißt es ganz klar WEITER MACHEN !