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Woche 3 mit SmartPoints von WW

Die vergangen Woche war viel mit Sport getimet. Ich habe wieder den Stepper ausgepackt und nachdem ich nun einen guten Youtube-Channel mit Step Workout Trainings gefunden habe, macht das wieder richtig Spaß. Da geht eine Stunde um wie im Nu. Mit dem Essen bin ich soweit ausgekommen, das Wochenextra habe ich diesmal komplett verbraucht. Dafür habe ich ja aber über 50 Aktivitätenpunkte erarbeitet.
Ich freue mich nun drauf, wenn mein neues Fahrrad von Haibike endlich da ist. Dann werde ich vielleicht sogar noch etwas intensiver Sport machen. :-)

Ich habe außerdem mal ein paar Tage in kcal umgerechnet. Im Durchschnitt verbrauche ich ca. 800 kcal pro Tag mehr als ich esse. Der Zucker, den ich täglich zu mir nehme ist allerdings verdächtig hoch. Hier komme ich im Durchschnitt auf ca. 50 Gramm pro Tag. Empfohlen wären aber nur 25 Gramm. Da ich aber recht viel Obst als Ersatz für Schoki & Co. esse, werde ich diesen Wert wohl nur sehr schwer erreichen.

Weight Watchers Punkte |

Points3

 

 

Erfolg |

WW3

 

 

Ernährungsbeispiel |

Montag:
Morgens: 2 Pumpernickel mit 4 Scheiben vegetarischer Mortadella
Mittags: 1 Leinsamenbrot mit 2 Scheiben vegetarischer Mortadella
Abends: 3 Eier im Omlette mit 1 mittleren Kartoffel, 1 Zwiebel und 1 Karotte in Rapsöl gebraten
Snack: Löffelbiskuit Boden mit Quark und Weintrauben

Mittwoch:
Morgens: 2 Leinsamenbrote mit 4 Scheiben vegetarische Mortadella
Mittags: Beerenshake mit Banane
Abends: 2 Wraps mit Sauerkraut, Feta light und Texicana Salsa Sauce
Snack: selbstgemachtes Beereneis

Aktivitäten Woche 3 |

Step Workout (1)
Step Workout im Under Armour Dress

Samstag:
53 Min. Step Workout (Level 3)
15 Min. Krafttraining (Level 2)
39 Min. Spazieren gehen (Level 1)

Sonntag:
50 Min. Step Workout (Level 3)

Montag:
33 Min. Nordic Walking (Level 2)

Dienstag:
56 Min. Step Workout (Level 3)

Mittwoch:
30 Min. Spazieren gehen (Level 1)

Level 1 = Niedrige Anstrengung (Puls durchschnittlich <120)
Level 2 = mittlere Anstrengung (Puls durchschnittlich 120-150)
Level 3 = hohe Anstrengung (Puls durchschnittlich >150)

Woche 2 mit SmartPoints von WW

In der vergangenen Woche war ich nicht ganz so aktiv und brav wie ich es hätte sein können. Am Wochenende war Tupperparty, bei der es natürlich auch immer wieder das ein oder andere zum probieren gibt. Außerdem gab es leckeren Kuchen, den man natürlich mitessen muss. :-) Trotzdem ist am Ende der Woche das Ergebnis einigermaßen Positiv ausgefallen. Zumindest hat die Waage kein + angezeigt. :-) Aber hier nun die Ergebnisse der 2. Wochen mit den SmartPoint von Weight Watchers und ein bißchen Sport mit der Polar A360.

Weight Watchers Punkte |

Points2

 

 

Erfolg |

WW2

 

 

Ernährungsbeispiel |

Dienstag:
Morgens – Weizenmischbrot, WW Brotaufstrich, 5 Scheiben Wiesenhof Geflügelsalami
Mittags – 1 Apfel, 1 Banane
Abends – 2 Vegetarische Schnitzel, 1 Portion Kartoffelpüree (0,3% Milch), Gemüsepfanne
Snack  – 1 Magerquark, Weintrauben, 1 Apfel, getrocknete Cranberries

Donnerstag:
Morgens – 1 Glas Milch 0,3 %, 2 Bananen
Mittags – 2 Scheiben Pumpernickel, 4 Scheiben vegetarische Mortadella
Abends – Salat mit Ei, Tomaten, Karotten, Bulgur, Light-Käse und Joghurt Dressing (0,1%)
Snack – 1 Multifit Eis, 1 Butterkeks

Aktivitäten Woche 2 |

Sonntag:
24 Min. Crosstrainer
28 Min. Spazieren gehen

Montag: 
21 Min. Crosstrainer
34 Min. Spazieren gehen

Dienstag:
26 Min. Joggen
20 Min. Spazieren gehen

Mittwoch:
35 Min. Spazieren gehen

Donnerstag:
44 Min. Spazieren gehen