Archives

62 km in 4 Stunden – mit dem Bike von Leinburg nach Amberg

Gestern habe ich endlich mein Jahresziel erreicht, welches ich mir für diese Fahrradsaison noch vorgenommen hatte. Ich wollte einmal von Leinburg zu meinen Eltern nach Amberg mit dem Bike fahren. Bisher kam aber immer irgendwas dazwischen wie irgendwelche Besuche, schlecht Wetter oder sonst was. Gestern stand aber mal endlich nichts auf dem Plan, das Wetter war auch gut und meine Kondition hat nicht groß gemeckert. Vorsorglich hatte ich auch am Freitag Abend meine Energiereserven gleich mit Kohlenhydraten gefüllt.

Erstmal hieß es Rucksack packen mit: Regenjacke, Wechselschuhe, reichlich Wasser, Banane, Cornys, normale Brille, Taschentücher, Handtuch, Handy und Powerbank. Dem Wetter entsprechend angezogen hatte ich mich schon. Dann habe ich die Route auf komoot.de nochmal etwas angepasst und das Haibike startklar gemacht. So gegen halb 11 ging es dann los.

fahrradtour
Vorbereitung zur Fahrradtour

Die Tour ging mehr oder weniger ganz gut voran. Ab und zu gab es ein paar Steigungen, mit denen ich wirklich zu kämpfen hatte. Ansonsten bin ich viel den Fünf-Flüsse-Radweg entlang gefahren. Das ist eine relativ schöne und ungefährliche Strecke. Die Route der App wollte mich dort eigentlich auf die Bundesstraße schicken, aber das habe ich dankend abgelehnt und bin lieber den Schildern des Radwegs gefolgt – was allerdings zu folge hatte, daß aus den geplanten 55 km am Ende 62 km wurden. :-)

komoot-leinburg-amberg
Fahrrad-Auswertung

Nach 3 Stunden 59 Minuten Fahrzeit plus ca. einer halben Stunde Pause bin ich dann gegen drei Uhr Nachmittags in Amberg angekommen. Dort habe ich nur noch das Rad abgestellt, bin ins Wohnzimmer gegangen und einmal tot umgefallen. :-) Die letzten 10 km waren die schlimmsten überhaupt. Die Beine haben gebrannt wie die Hölle…

Die ganze Nacht über haben mir die Beine weh getan, aber heute ist es unerwarteter Weise wieder ok. Heute tun mir hauptsächlich die Schultern und das Sitzfleisch weh. :-) Aber das ist ertragbar, dafür daß ich die Tour tatsächlich noch geschafft habe ! Im nächsten Jahr will ich diese Tour (vielleicht auf einer anderen Strecke) nochmal machen. Mal sehen, ob ich in der Zeit noch was rausholen kann.

Übrigens: meine Fahrradrouten könnt ihr in meinem Profil auf Komoot verfolgen.

 

Woche 6 mit SmartPoints von WW

Schon wieder ist eine Woche um. Die Zeit vergeht so rasend schnell. Aber auch diese Woche war wieder ganz ok gewesen mit Weight Watchers. Ich komme zwar nicht sooo oft zum Sport, wie ich vielleicht wollte, dafür bin ich aber lang unterwegs, wenn ich mal anfange.
Mein liebstes Sportgerät ist inzwischen mein neues Haibike Fahrrad. Das nutze ich mindestens 2-3 Mal die Woche. Und dann dauert eine Tour nicht unter 1 Stunde. Vergangenes Wochenende war ich sogar über 2 Stunden unterwegs. Das hätte ich mir vorher nie träumen lassen. Allerdings brauche ich das Training auch, denn mein Ziel für diese Saison ist es mit dem Fahrrad nach Amberg zu fahren. Das sind ca. 55 km und ich rechne mit mindestens 5 Stunden Fahrt (inkl. Pausen). Wenn ich da nicht fit bin, dann werde ich absolut scheitern.

Nun aber zu den Fakten der vergangenen Weight Watchers Woche:

Weight Watchers Punkte |

Points6

Erfolg |

WW6

Ernährungsbeispiel |

Sonntag:
Morgens: 2 Eiweiß Brote, WW Butter, 2 Tomaten, 1 Ei
Mittags:Obstsalat mit Magerquark, Kerne-Mix und Schokostreusel
Abends: 2 vegetarsche Filets überbacken mit Tomate und Schmelzkäse light
Snack: 2 Fruchteis

Montag:
Morgens: 1 Leinsamenbrot mit WW Butter
Mittags: Milchhake mit Banane
Abends: Gemüsepfanne mit 200 gr Tofu und 1 Mozzarella light
Snack: 2 Fruchteis

Singletrail Route
Singletrail Route

Aktivitäten Woche 6 |

Samstag:
31 Min. Spazieren (Level 1)

Sonntag:
2 Std. 20 Min. Radfahren (Level 2-3)
34 Min. Spazieren (Level 1)

Dienstag:

große Fahrradtour
während der große Fahrradtour

20 Min. Spazieren (Level 1)

Mittwoch:
1 Std. Radfahren (Level 2)

Donnerstag:
29 Min. Spazieren (Level 1)

Level 1 = Niedrige Anstrengung (Puls durchschnittlich <120)
Level 2 = mittlere Anstrengung (Puls durchschnittlich 120-150)
Level 3 = hohe Anstrengung (Puls durchschnittlich >150)