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Das nächste Ziel mit viel Sport und kontrollierter Ernährung

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Seitenansicht meiner Wirbelsäule :-)

Nachdem ich nun gestern nochmal beim Orthopäden war zum Nachgespräch zum MRT kann ich nun langsam mein nächstes Ziel ins Auge fassen. Laut dem Orthopäden darf ich – trotz Vorstufe zum Bandscheibenvorfall – jede Art von Sport machen. Das soll ich sogar machen… Ok, diese Aussage von ihm lasse ich einfach mal dahin gestellt und werde mich auf Sportarten beschränken, die nicht ganz sooooo sehr auf den Rücken und die Gelenke gehen.

Mein nächstes Ziel |

Nachdem ich mit Weight Watchers über 10 % abgenommen habe, habe ich nun mein nächstes Ziel vor Augen. Es müssen gesamt noch 14 % (nicht Kilos :-)) runter. Das wird allerdings allein mit Ernährung nicht mehr gehen. Die letzten 2 Monate mit Weight Watchers stagnierten nur noch, weshalb ich dort auch gekündigt habe.

Mein Vorgehen |

Damit ich jetzt nicht wieder in mein altes (Ess-)Schema reinfalle und dem Jojo Effekt zum Opfer falle zähle ich jetzt Kalorien. Ich habe dafür erstmal meinen Grundumsatz ausgerechnet:

655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) – (4.7 * Alter in Jahren)

Vorsicht an alle Männer: Das ist die Umrechnung für Frauen ! Ich komme also auf einen Grundumsatz (ohne weiter Bewegungen und Aktivität) von knapp 1500 kcal. So viel darf ich nun im Durchschnitt also Essen pro Tag. Alles, was ich durch Bewegung etc. verbrauche ist dann Minus für mein Gewicht. :-)
Weitere Tipps um dem Jojo Effekt zu entkommen gibt es übrigens auf paradisi.

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Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 28. Woche

Leider konnte ich in der vergangenen Woche meinem neuen Sportprogramm nicht so nachgehen, wie ich es mir vorgenommen habe. Durch ein Rückenproblem (irgendwie zieh ich sowas magisch an…) bin ich etwas lahm gelegt und kann nicht so viel machen. Schon ne halbe Stunde auf einem Stuhl sitzen bereue ich danach stundenlang.
Trotzdem will ich euch meinen Weight Watchers Wochenbericht nicht vorenthalten. Allerdings versuche ich mich heute kurz zu halten, damit ich gleich wieder in die Liegeposition kann. :-)

Ernährung |

Alles beim Alten, viel Gemüse und Obst. Wobei ich meinen Obstkonsum etwas runtergeschraubt habe. 5 Portionen Obs am Abend waren doch zu viel.

Punkte |

Von den Wochenextra-Punkten sind 10 übrig geblieben. Durch Bewegung und Aktivitäten habe ich nochmal 10 Punkte dazu bekommen.

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Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 27. Woche

Nach nun 5 Wochen Pause, meinem Geburtstag, Weihnachten und Silvester fange ich nun also wieder an über meine Erfolge (oder Misserfolge) zu berichten. Ich habe in den letzten Woche natürlich weiterhin mein Weight Watchers Tagebuch brav und verlässlich geführt, aber mein Gewicht habe ich nicht notiert. Im Dezember ist es einfach schier unmöglich den ganzen Leckereien zu wiederstehen.

Nun also zu meinem gewohnten Bericht über die letzte Zeit:

Ernährung |

Naja wie oben schon erwähnt habe ich es im Dezember etwas krachen lassen. Lebkuchen, Plätzchen und einem leckeres Lebkuchenhaus konnte ich einfach nicht widerstehen. Ansonsten ist meine Ernährung aber durchaus gleich „brav und konsequent“ geblieben. Also wieder viel Salat, Gemüse und Obst.

Punkte |

Tja, die Punkte habe ich meistens komplett ausgeschöpft, teilweise sogar ein bißchen mehr. In der letzten Woche habe ich von meinem wöchentlichen Extrapunkten leider keine übrig gelassen. Dafür konnte ich ganze 29 Aktivitätenpunkte ergattern, von denen allerdings 20 auch in meinem Magen gelandet sind. :-)
Diese Woche werde ich wieder sehr konsequent bleiben. Außerdem möchte ich die Lebensmittel aus „Mein einfacher Start“ nutzen. Das ist die neue App von Weight Watchers, in der man 2 Wochen lang nur Lebensmittel und Gerichte aus dieser App nehmen soll.

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Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 22. Woche

Nun ist schon wieder Dezember. Die Zeit vergeht. Inzwischen sind es schon 5 Monate, in denen ich nach dem Weight Watchers Punkteplan lebe. Und noch immer funktioniert das Ganze. Ich habe fast schon die Hälfte von meinem Gesamtziel geschafft. Das freut mich sehr und ich hoffe, daß geht auch so weiter.

Und hier nun wieder mein Wochenrückblick:

 

Ernährung |

Nachdem ich letzte Woche nochmal mit einer Kehlkopfentzündung und einer Grippe zu Hause lag und mich das echt voll angeödet hat… Habe ich mich am Mittwoch an einer Packung Mini Lebkuchen vergriffen – und die Punkte dazu nicht aufgeschrieben. Das wären nämlich 50 Punkte gewesen – also sogar mehr als mein gesamtes Wochenextra ! Ich hatte die Befürchtung, daß mich das meinen Erfolg kosten würde….

Ansonsten war die Ernährung wie gehabt… Alles beim Alten. Ich habe wieder versucht, alles selbst zu kochen wie z.B. eine Currywurst Soße oder auch ein Hähnchen Gulasch. Ist alles auch sehr gut geworden.

Und hier nun wieder 2 Beispieltage aus der vergangenen Woche:

 

8 Kilo leichter
8 Kilo leichter

Dienstag:
Früh: 30 gr Alnatura Hafer Crunchy Schoko, 100 ml laktosefreie Milch 1,5 %
Mittag: Hähnchen Süß-Sauer vom Lieferdienst mit Reis
Abend: 1 Scheibe Brot, 1 Schmelzkäseecke light, 1 Minus L Schokopudding, 1 Banane, 1 Apfel, 1 Birne, 1 Kiwi
Snack: 10 Mini Lebkuchen

Freitag:
Früh: 117 gr Zwiebelbrot, 2 Schmelzkäseecken, 1 Tomate
Mittag: –
Abend: Sattmacher Nudeln, 40 gr Schafskäse light, 1 Tomate, Stück Gurke, Eisbergsalat, 5 EL Joghurt 1,5 %, 1 Salat Fix
Snack: –

 

Punkte |

Wie oben schon erwähnt, hab ich letzte Woche 50 Nasch-Punkte nicht aufgeschrieben. Darüber hinaus sind mir vom Wochenextra insgesamt 6 Punkte übrig geblieben und durch Aktivitäten habe ich 4 Punkte bekommen.

 

Sport |

Dadurch, daß ich mit Grippe rum lag konnte ich leider nicht so viel machen. Ok, sonst mache ich ja auch nicht viel. *g* Am Sonntag, als im TV „Extrem Schwer“ lief und ich das von der Couch aus gesehen habe – da habe ich mir dann doch mal ein Herz genommen und mir gesagt „wenn ich schon eine Abnehm-Show anschau, dann könnte ich das auch während dem Sport machen“. Und da in meinem Sportzimmer auch ein Fernseher steht bin ich dann runter gegangen und hab angefangen.

Ich bin 10 Minuten auf dem Fahrrad gefahren, danach war ich ca. 15 Minuten auf dem Vibrationstrainer und dann habe ich noch – während ich am Telefon mit meinem Mama inzwischen hin – für ca. 15 Minuten noch Gymnastik, Dehnung und ein bißchen Pilates gemacht.

 

Gewicht |

Ja ich hatte großes Bedenken, daß meine Lebkuchen Aktion nach hinten los gehen würde und ich in meine Weight Watchers App eine höhere Zahl als vergangene Wochen müsste. Heute morgen war dann die Stunde der Wahrheit und – welch Überraschung – die Waage hat doch weniger angezeigt. Ok, es war nicht wirklich viel, aber im Durchschnitt zu den anderen Ergebnissen doch durchaus ein Erfolg. – Womit ich mir jetzt aber nicht automatisch einen Freibrief für Süßigkeiten ausstelle –

Abnahme seit letzter Woche: 0,28 %

Abnahme seit Start WW: 10,64 %

 

Fazit |

Ich bin froh, daß die Waage heute morgen ein Minus angezeigt hat und ich die Lebkuchen nur halb bereuen musste. Was mir auch immer wieder auffällt ist, daß eine gewisse Menge an Obst meinen Stoffwechsel enorm antreibt. Meist esse ich eine Schüssel mit Pudding am Abend vor dem Fernseher. Dann bin ich richtig satt und brauch nix Süßes mehr. Und am Morgen sind es dann doch ein bißchen weniger Gramm als zuvor.

Ich bin also durchaus noch weiterhin positiv gestimmt und freue mich auf meine weiteren Erfolge.

 

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 21. Woche

Ich muss gestehen, daß ich in der vergangenen Woche nicht ganz so konsequent war wie sonst. Ich habe natürlich alle Lebensmittel und Punkte in meine Weight Watchers App geschrieben. Doch stand dann gestern Abend ein Minus vor meinen Punkten. Aber gestern Abend hat es mich einfach gepackt und ich musste noch ein paar gefüllte Schokoherzen verdrücken.

Was mich das „gekostet“ hat könnt ihr hier lesen.

 

Ernährung |

Bis auf die Schoki, die ich zwischendurch verdrückt habe, war meine Ernährung wie gewohnt in den letzten Wochen. Viel Salat und Obst. Und immer mal wieder Sattmacher Nudeln. Ich fahre mit dieser Ernährung aber auch immer noch recht gut. Und ich habe das Gefühl, daß vor allem das Obst den Stoffwechsel gut ankurbelt.

Hier nun wieder 2 Tage von letzter Woche:

Mittwoch:
Früh: –
Mittag: Sattmacher Nudeln, Tomatensoße aus Tomatenmark + Wasser + Gewürzen, Eisbergsalat, Dressing ohne Öl
Abend: 3 Scheiben Toast, 3 TL Halbfettmargarine, 6 Scheiben Finess Schinken, 3 Scheiben Hochland Käse
Snack: 1 Minus L Schokopudding, 1 Banane, 1 Kiwi

Freitag:
Früh: 65 gr Brot, 26 gr Schmelzkäse
Mittag: 30 gr Brot, 13 gr Schmelzkäse
Abend: Sattmacher Nudeln, selbst gekochte Bolognese Soße, 20 gr Schmelzkäse, 1 Tomate, Stück Gurke, Salatdressing ohne Öl
Snack: 2 Minus L Schokopudding, 3 Bananen, 1 Apfel, 1 Kiwi

 

Punkte |

Wie in der Einleitung schon erwähnt habe ich diesmal mein Wochenlimit total überzogen. Die Wochenextra Punkte standen nicht mal mehr auf null, sondern es stand am Ende eine 22 da. Durch Aktivitäten konnte ich zwar 5 Punkte zusätzlich bekommen, die standen am Ende aber auch auf Null.

 

Sport |

Ich war in dieser Woche 2 mal auf dem Vibrationstrainer und habe ein bißchen gegen meinen Boxsack gehauen. Außerdem war ich Samstag Abend noch ein bißchen spazieren, wodurch ich dann insgesamt 5 Punkte holen konnte. Viel habe ich also nicht gemacht, ich war allerdings auch etwas gesundheitlich angeschlagen durch Virenbefall.

 

Gewicht |

Ich hätte es ja nicht gedacht, aber es ist tatsächlich etwas runter gegangen. *g* Jetzt ist meine Reue wegen den Schokoladen-Herzen gar nicht mehr so schlimm.

Abnahme seit letzter Woche: 0,28 %

Abnahme seit Start WW: 10,38 %

 

Fazit |

So einen Ausreißer möchte ich auf jeden Fall nicht mehr machen. Aber es war mal interessant zu sehen, was dann passiert. Ab dieser Woche werde ich wieder sehr genau auf meine Punkt achten. Außerdem wird es auch keinen Süßkram mehr zu Hause geben, der einen nur verleitet.