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Zielplanung 2014 – Kilokalorien und Bewegung

Ich bin zwar immer noch Rücken-geplagt und schleppe mich von Doc zu Doc. Doch mein Ziel verliere ich deswegen nicht aus den Augen. So habe ich in den letzten 2 Wochen an meinem neuen Plan gefeilt, wie ich in den Frühling 2014 starten möchte. Mit Weight Watchers konnte ich ja letztes Jahr bereits einiges an Kilos verlieren. Doch nach Weihnachten hat dies leider so stark stagniert, daß ich mein Abo gekündigt habe. Nun werde ich auf eigene Faust weiter machen, genug gelernt habe ich ja bereits.

Und hier nun meine Zielplanung für Frühling 2014:

Ernährung:

  • max. Grundumsatz pro Woche = 1.500 kcal / Tag bzw. 10.500 kcal / Woche (Grundumsatz sind die kcal, die man benötigt um die lebensnotwendigen Funktionen im Körper aufrecht zu erhalten, jede Aktivität – auch Computerarbeit, Essen, Kochen etc. – verbraucht weitere Kalorien)
    => zu viel Essen kann durch Sporteinheiten wieder wett gemacht werden
  • überwiegend gesundes Essen, aber ein paar „Ausrutscher“ dürfen sein

Bewegung: 

  • so lange ich noch zu Hause bin: jede (mögliche) Stunde 10 Minuten Steppen
  • 2-3 mal pro Woche eine Runde Rad fahren auf dem Hometrainer
  • täglich Rückenübungen
  • demnächst Joggen ausprobieren
  • Fitnessstation besorgen und dort regelmäßgig (2-3 mal pro Woche) trainieren (habe mir auch schon eine rausgesucht: Christopeit Profi Center Deluxe)
  • Schrittzähler besorgen und täglich versuchen 10.000 Schritte zu schaffen (inkl. dem Steppen)
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Das Ende und das Fazit über Weight Watchers

Ich habe meinen Stopp nun bei Weight Watchers seit über 2 Monaten erreicht. Seit dem konnte ich keine Abnahme mehr verzeichnen. Ich denke, dass eine weiter Abnahme mit allein Weight Watchers nicht mehr funktionieren wird. Daher werde ich mein Abo auch erstmal kündigen. Denn wenn es mir nichts bringt muss ich nicht jeden Monat 15,95 € dafür ausgeben.

Fazit über Weight Watchers |

Mein Fazit über die Abnahme mit Weight Watchers fällt durchaus positiv aus. Es ist relativ einfach sein Essen zu kontrollieren und man lernt schnell was man essen „darf“ oder wovon man eher die Finger lassen sollte. Es bieten einen gewissen Spielraum um auch mal Reinhauen zu können oder ein schlechtes Gewissen zu haben.
Ich habe mit Weight Watchers 10 % meines Gewichtes verloren. Das ist schon mal toll und hat mich wirklich motiviert und mir das Leben wieder etwas leichter gemacht.

Für den Start in ein neues schlankeres Leben ist Weight Watchers auf jeden Fall empfehlenswert. Die ersten Kilos fallen in gesundem Masse jeden Monat. Doch irgendwann muss man selbst lernen sein Essen zu kontrollieren und ohne Bewegung ist dann auch kaum noch was drin (vor allem, wenn man ein „relativ kleines“ Startgewicht hat).

Wie geht es weiter ?

Ich habe gemerkt, daß ohne Sport und ausreichend Bewegung nichts mehr weiter geht. Solange mein Rücken noch so Probleme macht mache ich an Sport was geht. Also Übungen für den Rücken und den Bauch, die ich bei der Physiotherapie gelernt habe. Wenn dann alles wieder gut ist werde ich richtig durchstarten mit meinem Sportprogramm – wie ich es ja eigentlich schon für Anfang Januar geplant hatte. Meine Sportgeräte, die ich zu Hause habe unterstützen mich da ja optimal:

Boxsack, Vibrationstrainer, Ergometer, Stepper, Hanteln, Pilatesmatte und -ball, verschiedene Hanteln, Gummibänder, Smoveys (Schwingringe), Aerobic-Stepper und geplant für die Zukunft ist noch eine Kraftstation.

Ernährungstechnisch werde ich natürlich nicht wieder zurückfallen in das alte Schema. Ich habe errechnet, daß mein Grundumsatz bei ca. 1500 kcal liegt – wenn ich keinen Sport oder ähnliches mache. Daher werde ich nun mal das Kalorienzählen ausprobieren. Das ist evtl. etwas einfacher, weil auf jeder Verpackung die Kalorien angegeben sind. Außerdem habe ich zur Unterstützung ein kleines Kalorienbuch, das mich bei der Auswahl meiner täglichen Nahrung ebenfalls unterstützen wird.

Natürlich werde ich auch hier berichten, wie sich das neue Programm auswirkt und ob es überhaupt machbar ist und was bringt. :-)