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Das nächste Ziel mit viel Sport und kontrollierter Ernährung

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Seitenansicht meiner Wirbelsäule :-)

Nachdem ich nun gestern nochmal beim Orthopäden war zum Nachgespräch zum MRT kann ich nun langsam mein nächstes Ziel ins Auge fassen. Laut dem Orthopäden darf ich – trotz Vorstufe zum Bandscheibenvorfall – jede Art von Sport machen. Das soll ich sogar machen… Ok, diese Aussage von ihm lasse ich einfach mal dahin gestellt und werde mich auf Sportarten beschränken, die nicht ganz sooooo sehr auf den Rücken und die Gelenke gehen.

Mein nächstes Ziel |

Nachdem ich mit Weight Watchers über 10 % abgenommen habe, habe ich nun mein nächstes Ziel vor Augen. Es müssen gesamt noch 14 % (nicht Kilos :-)) runter. Das wird allerdings allein mit Ernährung nicht mehr gehen. Die letzten 2 Monate mit Weight Watchers stagnierten nur noch, weshalb ich dort auch gekündigt habe.

Mein Vorgehen |

Damit ich jetzt nicht wieder in mein altes (Ess-)Schema reinfalle und dem Jojo Effekt zum Opfer falle zähle ich jetzt Kalorien. Ich habe dafür erstmal meinen Grundumsatz ausgerechnet:

655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) – (4.7 * Alter in Jahren)

Vorsicht an alle Männer: Das ist die Umrechnung für Frauen ! Ich komme also auf einen Grundumsatz (ohne weiter Bewegungen und Aktivität) von knapp 1500 kcal. So viel darf ich nun im Durchschnitt also Essen pro Tag. Alles, was ich durch Bewegung etc. verbrauche ist dann Minus für mein Gewicht. :-)
Weitere Tipps um dem Jojo Effekt zu entkommen gibt es übrigens auf paradisi.

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Bandscheibenvorfall – oder wie man sinnvoll die Zeit verplemert

So, nun lieg ich endgültig flach. Plagten mich doch schon seit Anfang Dezember Rückenschmerzen, die Anfang Januar richtig arg wurden… So ist es jetzt komplett vorbei. Heute morgen brachte der erneute Besuch beim Orthopäden die Gewissheit, daß diese bösen Rückenschmerzen – auch bekannt als Bandscheibenvorfall – nicht so einfach wieder weggehen werden. Nun heißt es 14 Tage brav aussitzen und sich mit irgendwelchen Mittelchen vollpumpen.

So einfach will ich mich dem aber nicht geschlagen geben und habe mal im Internet recherchiert, welche Sportarten bei Rückenschmerzen sogar förderlich sind. Und folgende werden ausdrücklich empfohlen:

  • Aquafitness
  • Fittnesstraining
  • Golf
  • Joggen
  • Nordic Walking
  • Rad fahren
  • Schwimmen
  • Skilanglauf
  • Wandern
  • Tennis
  • Ski alpin

Ok, viel kann man bei dem Wetter und zu Hause nicht machen, aber den ein oder anderen Sport bringe ich sicher unter (wie Rad fahren und Fitnesstraining).

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