Archives

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 21. Woche

Ich muss gestehen, daß ich in der vergangenen Woche nicht ganz so konsequent war wie sonst. Ich habe natürlich alle Lebensmittel und Punkte in meine Weight Watchers App geschrieben. Doch stand dann gestern Abend ein Minus vor meinen Punkten. Aber gestern Abend hat es mich einfach gepackt und ich musste noch ein paar gefüllte Schokoherzen verdrücken.

Was mich das „gekostet“ hat könnt ihr hier lesen.

 

Ernährung |

Bis auf die Schoki, die ich zwischendurch verdrückt habe, war meine Ernährung wie gewohnt in den letzten Wochen. Viel Salat und Obst. Und immer mal wieder Sattmacher Nudeln. Ich fahre mit dieser Ernährung aber auch immer noch recht gut. Und ich habe das Gefühl, daß vor allem das Obst den Stoffwechsel gut ankurbelt.

Hier nun wieder 2 Tage von letzter Woche:

Mittwoch:
Früh: –
Mittag: Sattmacher Nudeln, Tomatensoße aus Tomatenmark + Wasser + Gewürzen, Eisbergsalat, Dressing ohne Öl
Abend: 3 Scheiben Toast, 3 TL Halbfettmargarine, 6 Scheiben Finess Schinken, 3 Scheiben Hochland Käse
Snack: 1 Minus L Schokopudding, 1 Banane, 1 Kiwi

Freitag:
Früh: 65 gr Brot, 26 gr Schmelzkäse
Mittag: 30 gr Brot, 13 gr Schmelzkäse
Abend: Sattmacher Nudeln, selbst gekochte Bolognese Soße, 20 gr Schmelzkäse, 1 Tomate, Stück Gurke, Salatdressing ohne Öl
Snack: 2 Minus L Schokopudding, 3 Bananen, 1 Apfel, 1 Kiwi

 

Punkte |

Wie in der Einleitung schon erwähnt habe ich diesmal mein Wochenlimit total überzogen. Die Wochenextra Punkte standen nicht mal mehr auf null, sondern es stand am Ende eine 22 da. Durch Aktivitäten konnte ich zwar 5 Punkte zusätzlich bekommen, die standen am Ende aber auch auf Null.

 

Sport |

Ich war in dieser Woche 2 mal auf dem Vibrationstrainer und habe ein bißchen gegen meinen Boxsack gehauen. Außerdem war ich Samstag Abend noch ein bißchen spazieren, wodurch ich dann insgesamt 5 Punkte holen konnte. Viel habe ich also nicht gemacht, ich war allerdings auch etwas gesundheitlich angeschlagen durch Virenbefall.

 

Gewicht |

Ich hätte es ja nicht gedacht, aber es ist tatsächlich etwas runter gegangen. *g* Jetzt ist meine Reue wegen den Schokoladen-Herzen gar nicht mehr so schlimm.

Abnahme seit letzter Woche: 0,28 %

Abnahme seit Start WW: 10,38 %

 

Fazit |

So einen Ausreißer möchte ich auf jeden Fall nicht mehr machen. Aber es war mal interessant zu sehen, was dann passiert. Ab dieser Woche werde ich wieder sehr genau auf meine Punkt achten. Außerdem wird es auch keinen Süßkram mehr zu Hause geben, der einen nur verleitet.

 

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 14. Woche

So auf zur nächsten Woche mit dem Weight Watchers Ernährungs-Punkteplan. 14 Wochen ist ja jetzt doch schon eine ganze Weile, und bisher funktioniert es auch noch ganz gut. Eine Stagnation konnte ich bisher (außer im Urlaub) nicht erkennen. Das ermutigt mich dann natürlich ungemein, weiter zu machen.

Aber lest hier nun meinen Bericht über die vergangene Woche mit Weight Watchers:

 

Ernährung |

Wie auch schon in den letzten Woche hat sich meine Ernährung nicht viel geändert. Ich esse immer noch ganz viel Obst, Gemüse und Salat – und dazu dann meistens irgendwelche „Beilagen“, meistens aber eher in Form von Eiweiß und nicht in Kohlenhydraten. Wenn ich dann aber mal Kohlenhydrate esse (meistens Nudeln), dann gleich richtig viele.

Hier wieder 2 Beispiel-Ernährungstage aus der letzten Woche:

Mittwoch:
Morgens: 30 gr Alnatura Hafer Crunchy Schoko, ca. 100 ml Milch 1,5 %
Mittags: 5 Mini-Frühlingsrollen, 6 Temaki-Sushi mit Gurke und Philadelphia mit Sojasoße, Gurkensalat mit Johurtdressing
Abends: 140 gr Brot, 4 TL Halbfett-Margarine, 1 Tomate, 1 Stück Gurke, Joghurtdressing
Snack: 1 Mini Caramel-Schokoriegel, 37 gr Schokolade

Samstag:
Morgens: 2 Scheiben Toast, 1 TL Halbfett-Maragrine, 1 Scheibe Salami, 1 Gewürzgurke
Mittags: 250 gr Kaisergemüse (TK), Joghurtdressing, 1 kleine Kartoffel
Abends: Sattmacher-Nudeln, Tomatensoße (3 EL Tomatenmark, 3 EL Wasser, Gewürze, Zwiebel)
Snack: 2 Soja Schoko-Pudding, 2 Bananen

 

Punkte |

In dieser Woche habe ich wieder ein bißchen mehr von den Extra Punkten verbraucht. Am Ende sind mir 14 Punkte von meinem Wochen-Budget übrig geblieben. Sportlich war ich ja auch ein kleines wenig und habe mir 6 Aktivitäten-Punkte geholt, die ich natürlich habe stehen lassen.

 

Sport |

Letzte Woche kam ich leider wieder nicht wirklich zu so viel Sport, die Arbeit an sich, das Bloggen nebenbei und die Hausarbeiten lassen da nicht mehr so viel Zeit zu – naja gut, Zeit vielleicht schon, aber keine Lust. *g*
Einen Tag habe ich dann aber doch was gemacht. Ich war am Feiertag für 1 Stunde im Fitnessstudio und habe eine Einweisungsstunde absolviert. Das heißt 10 Minuten Rad fahren zum Aufwärmen und dann ca. 8 Kraftgeräte á 2×15 Wiederholungen.

 

Gewicht |

Ich habe immer noch das Phänomen, daß ich Abends nach der Arbeit weniger wiege als am Morgen. Ich kontrolliere das immer noch ein bißchen, aber gebe jetzt nicht so viel darauf. Trotzdem ist mein Wiegezeitpunkt für Weight Watchers Dienstag Morgen nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück.

In dieser Woche ging wieder ein gutes Stück weg. Ich merke auch selber, daß gerade wieder ein „Schub“ ist und es recht gut läuft. Und hier das Ergebnis der Woche 14 in Zahlen:

Abnahme seit letzter Woche: 0,97 %

Abnahme seit Start WW: 7,66 %

 

Fazit |

Ich habe das Gefühl (wie oben schon beschrieben), daß es aktuell einen Aufschwung gibt. Vielleicht kommt dieser durch das wöchentliche gezielte Training in Studios. Vielleicht ist auch mein Stoffwechsel gerade einfach nur sehr aktiv.
Auf jeden Fall baut es mich sehr auf die aktuellen Zahlen zu sehen. Knapp 1 % in einer Woche abzunehmen – ohne Hungern oder übermäßigen Sport – ist doch wirklich gut, oder ?

So langsam passen mir auch weitere Klamotten nur noch dürftig. Vor allem Shirts und Röcke werden langsam ein bißchen zum Problem. Nur gut, daß ich meine Kleidung von vor ein paar Jahren aufgehoben hab, als ich noch bißchen weniger war.

Ein bißchen Angst habe ich davor, wenn es mal stagniert. Ich hoffe sehr, daß ich dann nicht die Disziplin und das Durchhaltevermögen verliere. Außerdem habe ich etwas Bedenken davor, was ist, wenn ich mal mit Weight Watchers aufhöre. Einige haben mir nun schon gesagt, daß man dann schnell wieder zunimmt.
Aber auch da denke ich, daß das eine Einstellungssache ist. Wenn man das, was man währende der Zeit mit Weight Watchers lernt auch später umsetzt, dann kann eigentlich gar nicht viel passieren.

 

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 11. Woche

Die Zeit vergeht, das Wetter wird schlecht… Und die Motivation scheint ein bißchen zu sinken. Zumindest, wenn ich mir das heutige Ergebnis auf der Waage so ansehe. Aber Aufgeben gibt es nicht, schließlich habe ich in den vergangenen 11 Wochen doch schon den ein oder anderen Erfolg erzielt, den ich ohne Weight Watchers nie geschafft hätte !
Abends keine Kohlenhydrathe, 2-3 mal die Woche Sport, kaum was essen… Alles hatte nichts gebracht. Daher werde ich natürlich weiter machen. Und auch wenn es ein bißchen dauert, so ist der Erfolg doch ganz klar.

Aber nun zum ausführlichen Bericht der letzten Woche:

 

Ernährung |

Ich möchte ab heute anfangen euch nicht nur grob zu erzählen, wie meine Ernährung so aussieht, sondern euch immer wieder ein paar Beispiel Tage aufführen und was ich da so gegessen habe. So könnt ihr euch ein besseres Bild davon machen, welche Ernährung der richtige Weg sein kann.

Montag:
Frühstück: 60g Brot, 2 TL Pflanzenmargarine halbfett
Mittag: 100g Sellerie-Salat, 2 Stück Brötchen
Abend: 1 Portion Sattmacher Nudeln, 3 Scheiben Kochschinken, 1 Ei, 3 EL Ketchup, 2 Tomaten, Stück Gurke, 2 Radieschen, 3 EL Naturjoghurt 1,5%
Snack: Banane

Donnerstag:
Frühstück: 1 Brötchen, 2 TL Pflanzenmargarine halbfett
Mittag: 1 Brötchen, 2 TL Pflanzenmargarine halbfett, 3 Tomaten, Stück Gurke, 3 EL Naturjoghurt 1,5% Fett, 1/2 Packung Salat Fix
Abend: 3 Stück bofrost Gokkelchen, 1 Tomate, Stück Gurke, Eisbergsalat, 3 EL Naturjoghurt 1,5 %, 10g Feta, 4 EL Ketchup
Snack:

Leider wurde es am Freitag, Samstag und am Sonntag etwas mehr, was ich gegessen habe. Am Freitag hatten wir Besuch und es gab zum Nachtisch Donats. (Leider fiel uns erst danach auf, daß da Milch drin ist – ich mit meiner Laktoseintoleranz :-() Und gestern war die Familie da und es gab Nachmittags Kuchen…. Naja und am Samstag, da waren wir einkaufen und es gab eine Lindt Menthol Schoki zum Sonderpreis. Allerdings habe ich davon nur 40 Gramm gegessen, weil mir die zu bitter war.

 

Punkte |

Von meinen Punkten habe ich bis auf 1 Tag jeden Tag das Minimal-Limit erreicht. Am Ende der Woche waren dann leider auch nur noch 7 Wochenextra Punkte übrig. Dafür habe ich mir mit Sport 12 zusätzliche Aktivitäten Punkte geholt – die ich nicht aufgegessen habe.

 

Sport |

In dieser Woche habe ich 2-3 mal Abends meine Couch-Hanteln bewegt für jeweils so 10 Minuten. Am Freitag war ich nach der Arbeit am Nachmittag (im Regen) noch ca. 40 Minuten Rad fahren. Und gestern war ich ca. 10 Minuten auf dem Power Plate und habe ca. 10 Minuten gegen meinen Sandsack eingetreten.
In den nächsten Wochen möchte ich noch anfangen einige Kurse in Nürnberg zu besuchen, bei denen ich mich sportlich richtig austoben kann. Auch dazu berichte ich dann ausführlich – sobald ich damit angefangen habe.

 

Gewicht |

Ich habe in den letzten 2 Wochen mal beobachtet, wie sich mein Gewicht Morgens verändert. Und mir ist aufgefallen, daß der Montag als Wiegetag wohl doch nicht so optimal ist. Meist ist Dienstag oder Mittwoch der bessere Tag – in kleinen Zahlen ausgedrückt. Daher werde ich meinen Wiegetag – und auch meinen Berichttag ab nächster Woche auf Dienstag verlegen !

Über das heutige Ergebnis möchte ich heute nicht berichten. Ich hoffe, daß ich euch nächste Woche dann was sehr positives berichten kann.

 

Fazit |

Auch wenn ich noch innerhalb meines Punkteplans liege habe ich das Gefühl, wenn ich die Zusatzpunkte mit so Sachen wie Kuchen verbrauche, dann schlägt sich das sehr gern negativ auf das Wiegeergebnis. Daher möchte ich auf jeden Fall die nächsten 2 Wochen nur noch selten das Wochen-Budget ankratzen und das dann auch nicht mit Süßen Sachen sondern mit normalen Mahlzeiten.

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 10. Woche

Wie schnell doch die Zeit vergeht – da ist schon wieder eine Woche mit Weight Watchers um. Die lag ich aber zum Großteil im Bett mit einer Erkältung und war nicht wirklich viel unterwegs oder so. Aber dennoch gibt es ein bißchen was zu berichten. Außerdem möchte ich ab heute den Punkt „Sport“ mit unterbringen, da ich inzwischen wieder besser auf den Knien bin und hin und wieder doch etwas tun möchte.

 

Ernährung |

Meine Ernährung in der letzten Woche hat sich nicht sehr viel unterschieden von der in den Wochen zuvor. Allerdings haben sich durch mein Kranksein die Esszeiten etwas verschoben. Meistens gab es immer etwas später als gewohnt was Essbares.
Gestern gab es allerdings einen kleinen „Ausschlenker“, als ich Abends auf dem Nürnberger Volksfest war. Da gab es eine rießige Käsebreze und danach noch eine Schokobanane und einen Schoko-Erdbeer-Spieß. Die haben ziemlich reingehauen, aber einmal darf man das ja. *g*

 

Sport |

ich fange nun so langsam wieder an ein bißchen Sport zu machen. Meine Knieschmerzen werden langsam besser und ich habe die ein oder andere Couch Aktivität für mich entdeckt. In der Vergangene Woche war ich 30 Minuten Rad fahren, einige Stunden spazieren gehen und 2×10 Minuten auf dem Power Plate. Außerdem habe ich Abends auf der Couch nun immer meine 2,5 kg Hanteln neben mir liegen, die nun täglich für ein paar Minuten zum Einsatz kommen.

 

Punkte |

Meine Punkte waren weitestgehend stabil – bis gestern. Da habe ich doch tatsächlich durch das Volksfest das 2,5 fache meines normalen Tagesbedarf weggefuttert. Dafür habe ich in dieser Woche mit Aktivitäten stolze 20 Punkte verdient. Von den Wochenpunkten ist also gar nichts übrig geblieben. Und diesmal habe ich auch die Aktivitäten Punkte angefasst und 5 davon verbraucht. Ein kleines schlechtes Gewissen habe dich dadurch jetzt schon, aber es ist ja nur 2 mal im Jahr Volksfest.

 

Gewicht |

Anders als in den Urlaubswochen hat sich diese Woche schon mehr getan. Ich habe mich außerhalb des Montagswiegens auch zwischendurch immer wieder auf die Waage gestellt und gesehen, daß es doch immer wieder nach unten ging.
Heute morgen war dann der Wiegetag und das Ergebnis ist soweit zufriedenstellend.

Abnahme seit letzter Woche: 0,67 %

Abnahme seit Start WW: 5,06 %

 

Fazit |

Diese Woche lief wieder einigermaßen gut und ich konnte wieder ein kleines Minus auf der Waage mitnehmen. Ich bin auch immer noch überzeugt, daß das weiterhin funktionieren wird und wenn ich nun wieder konsequent bin die nächsten Wochen, dann werden die Erfolge sicherlich weiter so bleiben.

Selbstversuch: mein Leben mit Weight Watchers | die 3. Woche

Nun ist bereits die 3. Woche ins Land gestrichen, in der ich nach dem Weight Watchers Punkte Plan lebe. Bisher hat sich hauptsächlich die Ernährung und die Auswahl der Lebensmittel geändert. Ob mehr oder weniger erfolgreich, lest ihr im Folgenden.

 

Ernährung |

Auch in dieser Woche habe ich streng nach dem Punkte Plan gelebt. Bis auf Sonntag habe ich jeden Tag mindestens meine Tagespunkte aufgefuttert, an 3 Tagen sogar ein bißchen mehr. Gestern habe ich dazu noch ein Sattmacher Rezept eingelegt. Es gab Schinkennudeln. Davon habe ich doch sage und schreibe 2 Teller verputzt. Wobei ich zugeben muss, daß dieses Essen Mittag- und Abendessen in einem war. Ansonsten gewöhne ich mich langsam an den neuen Plan.

Schwierig für mich ist nur, daß ich nicht immer das gleiche esse, bei dem sich eine geringe Punktezahl bewehrt hat. Ich muss darauf achten, daß ich mehr variiere.

 

Punkte |

Mit meinen Punkten bin ich gut klar gekommen diese Woche. Ich habe dieses mal sogar 18 Wochenextra Punkte verfuttert. Dafür habe ich aber 3 Aktivitäten Punkte erlangt. Leider kann ich mit den Aktivitätenpunkten nicht so viel ausmachen, da ich ja immer noch die Knieprobleme habe. Deswegen ist mehr als ein bißchen spazieren gehen noch nicht drin.

 

Gewicht |

Heute war ja wieder der Tag der Waage. Erst hat diese mich etwas ausgetrickst und einfach mal ein falsches Ergebnis angezeigt. Nach ein bißchen hin und her hat sie sich doch dann wieder korrekt eingependelt. Folgendes Ergebnis habe ich diesmal erzielt:

Abnahme seit letzter Woche: 0,92 %
Abnahme seit Start WW: 2,2 %

Diese Woche war ich also wesentlich erfolgreicher, als die Woche davor. Auch wenn vor dem Komma immer noch eine 0 steht. Aber immerhin geht es nicht nach oben sondern immer ein bißchen runter.

 

Fazit |

Diese Woche habe ich angefangen, ein bißchen was von den Wochenextra Punkte zu verbrauchen und habe trotzdem abgenommen – und sogar mehr als die Woche davor. Ich denke, auf diesem Level werde ich erstmal weiter machen.