Woche 3 mit SmartPoints von WW

Die vergangen Woche war viel mit Sport getimet. Ich habe wieder den Stepper ausgepackt und nachdem ich nun einen guten Youtube-Channel mit Step Workout Trainings gefunden habe, macht das wieder richtig Spaß. Da geht eine Stunde um wie im Nu. Mit dem Essen bin ich soweit ausgekommen, das Wochenextra habe ich diesmal komplett verbraucht. Dafür habe ich ja aber über 50 Aktivitätenpunkte erarbeitet.
Ich freue mich nun drauf, wenn mein neues Fahrrad von Haibike endlich da ist. Dann werde ich vielleicht sogar noch etwas intensiver Sport machen. :-)

Ich habe außerdem mal ein paar Tage in kcal umgerechnet. Im Durchschnitt verbrauche ich ca. 800 kcal pro Tag mehr als ich esse. Der Zucker, den ich täglich zu mir nehme ist allerdings verdächtig hoch. Hier komme ich im Durchschnitt auf ca. 50 Gramm pro Tag. Empfohlen wären aber nur 25 Gramm. Da ich aber recht viel Obst als Ersatz für Schoki & Co. esse, werde ich diesen Wert wohl nur sehr schwer erreichen.

Weight Watchers Punkte |

Points3

 

 

Erfolg |

WW3

 

 

Ernährungsbeispiel |

Montag:
Morgens: 2 Pumpernickel mit 4 Scheiben vegetarischer Mortadella
Mittags: 1 Leinsamenbrot mit 2 Scheiben vegetarischer Mortadella
Abends: 3 Eier im Omlette mit 1 mittleren Kartoffel, 1 Zwiebel und 1 Karotte in Rapsöl gebraten
Snack: Löffelbiskuit Boden mit Quark und Weintrauben

Mittwoch:
Morgens: 2 Leinsamenbrote mit 4 Scheiben vegetarische Mortadella
Mittags: Beerenshake mit Banane
Abends: 2 Wraps mit Sauerkraut, Feta light und Texicana Salsa Sauce
Snack: selbstgemachtes Beereneis

Aktivitäten Woche 3 |

Step Workout (1)
Step Workout im Under Armour Dress

Samstag:
53 Min. Step Workout (Level 3)
15 Min. Krafttraining (Level 2)
39 Min. Spazieren gehen (Level 1)

Sonntag:
50 Min. Step Workout (Level 3)

Montag:
33 Min. Nordic Walking (Level 2)

Dienstag:
56 Min. Step Workout (Level 3)

Mittwoch:
30 Min. Spazieren gehen (Level 1)

Level 1 = Niedrige Anstrengung (Puls durchschnittlich <120)
Level 2 = mittlere Anstrengung (Puls durchschnittlich 120-150)
Level 3 = hohe Anstrengung (Puls durchschnittlich >150)

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