Category Archives: Fitness

So ein blöder Muskelkater…

Seit ca. 2 Wochen betreibe ich ein bißchen mehr Sport als vorher. Mal davon abgesehen, daß ich mein Weight Watchers Programm etwas unterstützen möchte, wollte ich mir auch mal ein paar Sportstudios in Nürnberg ansehen (den vollständigen Bericht bekommt ihr in etwa 2 Wochen).

Diese Woche ist es ganz extrem mit Terminen – also für meine Verhältnisse. Am Montag war ich beim ersten EMS Training, Dienstag gab es eine gute Stunde Power-Pilates und heute Abend geht es zum nächsten EMS Termin.

Doch seit Montag/Dienstag hab ich so einen Muskelkater im Bau und in den Schultern… Sowas hatte ich ja schon lange nicht mehr. *g*
Um aber für heute Abend fit zu sein habe ich mal geschaut, was ist so ein Muskelkater und was kann man dagegen tun:

 

Was ist ein Muskelkater ?

So ganz genau weiß man das nicht. Es gibt verschiedene Theorien darüber. Es soll eine erhöhte Bildung von Milchsäure sein – es könnten auch Blutergüsse sein – auch von kleinen Verletzungen der Muskelfasern wird gesprochen.
Durch ungewöhnliche oder ungewohnte Belastungen der Muskeln werden Muskelfibrillen (kleine Fasern) verletzt und darauf hin schwellt der Muskel an. Das verursacht dann die bekannten Schmerzen.

 

Was kann man gegen Muskelkater tun ?

Leider gibt es keine „Wunder-Pille“, damit der Muskelkater gleich wieder weg geht. Was aber den Verlauf des Muskelkaters lindern kann sind Saunagänge und Wärme ansich. Auch Magnesium Zufuhr kann unterstützend wirken. Bei ganz schlimmen Fällen kann auch mal auf ein Schmerzmittel zurück gegriffen werden – das sollte aber wirklich nur im Notfall sein. Als auch lindernd werden Salben wie Pferdesalbe gehandelt.

Vermeiden sollte man auf jeden Fall Massagen, da diese das Ganze nur schlimmer machen.

 

Ich selbst unterstütze meinen Muskelkater mit Magnesium und mit Durchhalten. Schädlich ist diese Muskelverspannung nicht. Und man weiß dann wenigstens, daß man was getan hat. *g*

Blogparade: Gesundheit und Fitness für Selbstständige und die am Computer arbeitende Gemeinde

Heute habe ich eine Blogparade zum Thema „Gesundheit und Fitness für selbstständige im Netz“ gelesen. Ich bin zwar nicht selbstständig, aber den ein oder anderen Euro verdiene ich im Internet schon. Außerdem hab auch ich einen Bürojob, der mich den lieben langen Tag vorm PC und Internet verbringen lässt – meist noch mit Telefonhörer am Ohr. Deshalb möchte ich mich der Blogparade gern anschließen.

Mein Ist-Zustand |

Mein Büro-Alltag beginnt um 7 Uhr, wenn der Wecker klingelt. Schnell aufgesprungen und ins Badezimmer getorkelt. Dort von der Dusche zum Waschbecken zurück ins Schlafzimmer eine Runde um den Kleiderschrank und dann gehts schon in die untere Wohnetage. Es ist ca. 7.30 Uhr und das Frühstück ist in Windeseile hergerichtet und eingepackt. 7.40 Uhr wird die Haustür abgeschlossen und das Auto aufgeschlossen. Nach ca. 20 Minuten Fahrtzeit komme ich dann auch schon an im Büro. Das Auto wird in der Tiefgarage abgestellt und mit dem Aufzug geht es vom Keller in den 3. Stock. (Eigentlich laufe ich die Treppen hoch, aber mit meiner Knieentzündung ist das zur Zeit nicht so gut.) Oben angekommen wird der Rechner gestartet und das Arbeiten begonnen.

Die einzige wirkliche Pause gibt es über Mittag, wenn ich um 12 Uhr in das gegenüberliegende Zimmer gehe und mein Essen „verschlinge“.

Was ich bisher schon getan habe |

Um ein bißchen mehr für meine Alltags-Gesundheit bzw. meine Haltung am Schreibtisch zu tun habe ich mir erstmal so einen Fußtritt besorgt, der nun unter meinem Schreibtisch steht. Wenn man die Füße darauf stellt, dann hat man gleich eine bessere Haltung. Außerdem habe ich mir noch einen Hocker besorgt, auf den ich meine Beine ab und zu lege unter dem Tisch.

Meine Ernährung habe ich ja bereits umgestellt, wie ihr in den vorherigen Posts lesen könnt. Das ist auch ein großer Aspekt, um mehr Gesundheit in seinem Leben – auch im Büroalltag – zu schaffen. Für den kleinen Hunger zwischen durch liegt immer eine Banane in Griffweite. Schokolade, Fruchtgummis & Co. finden keinen Platz mehr in meinem Büro.

Was kann man besser machen |

Ich möchte in Zukunft auf jeden Fall versuchen, alle 2 Tage für 15 Minuten spazieren zu gehen während der Arbeit. (Ich habe das Glück, daß das in unserem Unternehmen absolut geduldet wird !) Außerdem versuche ich morgens und Mittags eher was leichtes zu Essen.

Weiterhin möchte ich am Wochenende die ein oder andere Fitness-Stunde einbauen – Fahrrad fahren, Spazieren gehen, Schwimmen gehen, Pilates… je nachdem was mein Knie gerade zulässt.

meine Tipps in der Zusammenfassung |

  • gesunde Ernährung – mehr Obst und Gemüse, dafür weniger Fett und Kalorien
  • Zwischendurch Bewegungsphasen einbauen, z.B. 15 Minuten Spazieren gehen
  • Abends oder am Wochenende regelmäßig Sporteinheiten einbauen, sehr gut für das menschliche Skelet sind z.B. Pilates oder Schwimmen
  • Bildschirmpausen einlegen und die Augen entspannen, z.B. jede Stunde für 2-5 Minuten einen „Rundgang“ durchs Büro machen oder aus dem Fenster guggn
  • Und das Wichtigste: sich ein max. Zeitlimit setzen, nach wie viel Stunden Computer-Arbeit der Feierabend erreicht ist und der PC ausgeschalten wird – das Optimalste sind wohl die gewöhnlichen 8 Stunden